تغییر در رژیم غذایی هنگام انجام ورزش بسیار مهم است.
صرفنظر از اینکه بخواهید انرژی بدن تان را افزایش دهید یا کاهش وزن خود را حفظ کنید، خوردن غذاهای مناسب در کنار رژیم تناسب اندام ضروری است.
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از اکسپرس، به گفته متخصصان، نکته اصلی این است که به جای پیروی از رژیمهای غذایی محدود، غذاهای هوشمند انتخاب کنید.
بدن ما برای عملکرد مناسب به کربوهیدرات، چربی و پروتئین نیاز دارد، بنابراین قطع بیش از حد هر یک از اینها برای سلامتی مضر است.
حتی اگر سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی بتواند منجر به کاهش وزن شود، لزوماً بهترین کار برای انجام بسیاری از ورزشها نیست.
افرادی که ورزش میکنند نیاز به انرژی بیشتری دارند تا بتوانند روند تناسب اندام خود را حفظ کنند.
به گفته متخصصان، بروز بیش از حد کمبود کالری هم میتواند ناسالم باشد؛ در چنین شرایطی، بدن به حالت گرسنگی میرود و فرایندهای جسمی مانند متابولیسم کُند میشود، به این معنی که بدن دیگر قادر به کالری سوزی مؤثر نیست. در چنین حالتی فرد دچار پُرخوری میشود.
متخصصان توصیه میکنند ترکیب وعدههای غذایی مکرر و با وعدههای کوچکتر، منجر به تناسب اندام میشود.
متخصصان گنجاندن کربوهیدراتهای سالمتری مانند سیب زمینی شیرین، برنج قهوهای و ماکارونی، و نانهای سبوس دار را در رژیم غذایی پیشنهاد میکنند.
پروتئینهای سالم مانند مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، تخم مرغ نیز انرژی طولانیتری را ایجاد میکنند.
غذاهای حاوی فیبر بالا مانند لوبیا باعث میشوند که فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد در نتیجه نیاز به میان وعده نخواهد داشت.
قهوه هم برای افزایش سریع انرژی گزینه خوبی است. جالب اینجاست که کافئین به بدن سیگنال میدهد تا چربیها را تجزیه کند و قهوه نیز حاوی برخی مواد مغذی ضروری برای سلامتی است.
محققان تاکید میکنند از شربتهای پر قند دوری کرده و به دنبال شیر کم چرب یا گزینههای غیر لبنی باشید تا از افزایش کالری جلوگیری کند.
- ترافیک سنگین در آزادراه تهران – شمال
- پلمب بیش از ۲۴۳۰ مرکز بینراهی مواد غذایی
- هشدار به مسافران؛ ترافیک سنگین در این جادهها
- وضعیت نامطلوب شیرخشک در شب عید /بیمه ماهانه ۶ همت به داروخانه ها بدهکار میشود
- سازمان جهانی بهداشت طرح «سلامت خانواده» را به نام ایران ثبت کرد
- عضو شورای عالی نظام پرستاری مطرح کرد؛ مهاجرت پرستاران در مرز بحران
- معضل کمبود دارویی جدی شد/داروخانه هایی که در آستانه تعطیلی هستند
- نرخ جدید جریمه رانندگی / جریمه نقدی و محکومیت به زندان در راه است
- موافقت با کاهش ساعات کار اداری به ۴۰ ساعت
- داوود منظور: امسال ۳۵۰ هزار میلیارد ریال یارانه دارو پرداخت شد
- بازی مافیای دارو اینبار در میدان متادون
- رییس کل سازمان نظام پرستاری: بیمه های پایه بسته های خدمات پرستاری را پوشش نمی دهند
- مدیرعامل شرکت فولاد هرمزگان: راه نجات کشور، توسعه صنعت و حمایت واقعی از تولید است
- پایان بورس امروز ۸ فروردین ۱۴۰۳ / بازگشت ذوب به تابلو معاملات
- رونق بازار مسکن در گرو افزایش و مشارکت های مردمی است
- سرپرست اداره کل استاندارد هرمزگان: فولاد هرمزگان نقش محوری در توسعه استان دارد
- دولت افزایش رقم جرایم رانندگی را متناسب با نرخ تورم تصویب کرد
- با مشارکت شهرداری تبریز صورت گرفت؛ تبریزگردی با اتوبوسهای اسنا در ایام نوروز
- مدیر اجرایی طرح احیای معادن خبر داد: احیای معادن اشتغالزایی را در استانها افزایش داد
- مهلت استفاده از یارانه جدید تا چندم فروردین است؟
- ترافیک سنگین در تمامی محورهای شمالی کشور
- دلایل منفی شدن تراز تجاری کشور در سال ۱۴۰۲
- وزیر اقتصاد: نگاه دولت سیزدهم بازگرداندن اداره کشور به مردم است
- آغاز پیش فروش بلیت قطارهای مسافری از پنجشنبه ۹ فروردین ماه
- خرید و فروش مسکن متوقف شد/ ترکش دلار ۶۰ هزار تومانی، بازار مسکن را فلج کرد
- شرکت های سنتی استارتاپ می خرند یا تولید می کنند؟
- ویژه نامه نوروز ۱۴۰۳ منتشر شد +دانلود
- رجیستری گوشی ها و لیست های سفید ، سیاه و خاکستری
- پایان بورس امروز ۶ فروردین ۱۴۰۳/ نمایش چشمنواز نمادهای کوچک و متوسط بازار سهام
- نسخه الکترونیک روزنامه عصر اقتصاد؛ ۲۷ اسفند ماه ۱۴۰۲
- ثبت قرارداد اجاره در این سامانه الزامی شد +جزییات
- قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۶ فروردینماه ۱۴۰۳/ جدول
- در سال ۱۴۰۲ چه بر صنعت فولاد گذشت؟ / صنعت فولاد، سپربلای دولت
- چرا خریدهای اینترنتی ارزان تر از خرید از مغازه است؟ | هنگام خرید اینترنتی حتما این نکات را در نظر بگیرید
- ویژه نامه روز ملی صنعت و معدن منتشر شد +دانلود رایگان
- ویژه نامه تخصصی معدن و فولاد ۱۴۰۱ منتشر شد +دانلود رایگان